Àü¹®ÀÇ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â Áß¼ºÁö¹æ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý
[º¸°ÇŸÀÓÁî] ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ̶õ Ç÷¾× ¼Ó¿¡ 1)Áß¼ºÁö¹æÀÌ Áõ°¡Çϰųª 2)³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) Áõ°¡Çϰųª 3) ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â ¼¼ °¡Áö »óÅ Áß ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÇ ºóµµ´Â ¿ì¸®³ª¶ó 30¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎ ³²ÀÚÀÇ 2¸í Áß 1¸í, ¿©ÀÚÀÇ 3¸í Áß 1¸íÀ¸·Î ÈçÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾× ³» Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀº ¼úÀ̳ª ±â¸§Áø À½½Ä ¼·Ãë¿Í °ü·ÃÀÌ ³ô¾Æ ÀþÀº Ãþ¿¡¼µµ ÀûÁö ¾Ê°Ô ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀº Æò¼Ò ¾Æ¹« Áõ»óÀÌ ¾øÁö¸¸, ¹æÄ¡Çϸé ÃéÀå¿°À̳ª, µ¿¸Æ°æȸ¦ À¯¹ßÇÏ¿© Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃʱâºÎÅÍ ÀûÀýÇÑ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °µ¿°æÈñ´ëÇб³º´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú Á¤ÀÎ°æ ±³¼ö¿Í ÇÔ²² Áß¼ºÁö¹æÀ̶õ ¹«¾ùÀÌ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´ÂÁö ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
►°úÀ× ¿¡³ÊÁö º¸°üÇÏ´Â ÀúÀå¼Ò ‘Áß¼ºÁö¹æ’
Áß¼ºÁö¹æÀ̶õ ü³»¿¡¼ ÇÕ¼ºµÇ´Â Áö¹æÀÇ ÇÑ ÇüÅ·Π¿ì¸® ¸öÀÇ ¿©·¯ °÷¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. Áß¼ºÁö¹æÀº À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëµÈ ¿¡³ÊÁö·Î ÀÏÁ¾ÀÇ ¿¡³ÊÁö ÀúÀå°íÀÎ Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Ù°¡ Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì ü³»¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ºÐÇØÇØ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. »ç½Ç Áß¼ºÁö¹æ¸¸ ³õ°í º¸¸é ÀÎü¿¡ ÇØ·Î¿î °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. µ¶¼ºµµ ¾ø°í 1g´ç ¾à 9kcal Á¤µµ·Î ¿¡³ÊÁö¿¡ ºñÇØ ¹«°Ô°¡ °¡º¿ö ÈǸ¢ÇÑ ¿¡³ÊÁö ÀúÀå°í°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹®Á¦´Â Áß¼ºÁö¹æÀÇ ¾çÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
►¼úÀ̳ª ±â¸§Áø À½½Ä‧ź¼öȹ° ³ôÀº À½½ÄÀÌ Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ ¿Ã¸°´Ù.
¼úÀ̳ª ±â¸§Áø À½½Ä, ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀÌ Áß¼ºÁö¹æÀ» Àß ¿Ã¸°´Ù. ºñ¸¸Çϰųª ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ÀÖ´Â ´ë»çÁõÈıº ȯÀÚ, ¸¸¼ºÄáÆϺ´ ȯÀÚ¿¡¼ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ô´Ù. Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡´Â À½½Ä¿¡ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ 12½Ã°£ ÀÌ»ó ±Ý½ÄÇÏ°í äÇ÷ÇÏ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î Çϴµ¥, ¾Æ·¡ Ç¥¿Í °°ÀÌ 150mg/dL ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì Á¤»ó, 150~199 mg/dLÀÎ °æ¿ì °æ°è, 200mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ³ôÀ½, 500 mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Â ¸Å¿ì ³ôÀ½À¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù.
►Áß¼ºÁö¹æ ³ô¾ÆÁö¸é, µ¿¸Æ°æÈÁõ‧ÃéÀå¿° µî ÇÕº´Áõ À¯¹ß
Ç÷¾×ÀÇ Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö¸é Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ °¨¼Ò µÇ°í, Ç÷°ü¿¡ ³ª»Û LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀÔÀÚ¸¦ ÀÛ°í ´Ü´ÜÇÏ°Ô º¯Çü½ÃÄѼ Ç÷°üÀ» Àß ¶Õ°í µé¾î°¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» À¯¹ß ½ÃÄÑ ³ú°æ»ö, ½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î 2013³â ±¹Á¦ÇмúÁö¿¡¼ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀÌ 88mg/dL Áõ°¡ÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çèµµ°¡ 22%¾¿ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. ¶ÇÇÑ Áß¼ºÁö¹æ¼öÄ¡°¡ 500mg/dl ÀÌ»ó ³Ê¹« ³ôÀº °æ¿ì´Â ±Þ¼º ÃéÀå¿°À» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
►ÁöÅ°±â ¾î·Á¿î Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷À̱â! ½Çõ
°íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀº ´Ù¸¥ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î Ưº°ÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù. ¶§¹®¿¡ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÈ ÀÌÈÄ¿¡¾ß ¹ß°ßµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ½É°¢ÇÑ ÈÄÀ¯ÁõÀÌ ³²°Å³ª »ç¸Á¿¡±îÁö À̸¦ ¼ö ÀÖ¾î¼ Æò¼Ò ÀûÀýÇÑ Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ÁöÅ°±â´Â ¾î·Á¿î ½Ä»ç¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, üÁßÁ¶ÀýÀÇ »ýÈ°½À°ü°³¼±ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ½É°¢ÇÏ°Ô ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº °æ¿ì¿¡´Â ¾à¹°¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ´Â ¾à¹°¿ä¹ýÀº fibrate °è¿ÀÇ ¾à¹°À» Åõ¿©Çϰųª ÇÏ·ç 2±×·¥ ÀÌ»óÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» Åõ¿©ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀûÁ¤ üÁßÀ¸·Î üÁß°¨·®À» ÇÏ°í, ±â¸§Áö°Å³ª ź¼öȹ° ¸¹Àº À½½ÄÀ» ÁÙÀÌ°í ±ÝÁÖ¸¦ ÅëÇØ Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ Àß Á¶ÀýµÇ¸é ¾àÀ» Áß´ÜÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¡Ü Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß±â À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý
¨ç Àü¹ÝÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¼·Ãë·®À» ÁÙÀ̱â
¨è ±â¸§Áö°Å³ª ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ÁÙÀ̱â: Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë ±âÁØ¿¡¼ ź¼öȹ° ÀûÁ¤ºñÀ²Àº ÃÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ 55~65%·Î ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ç·ù´Â ÃÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ 10~20%·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¨é ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë ÁÙÀ̱â: ¾ËÄÚ¿ÃÀº Áß¼ºÁö¹æ »ý¼ºÈ¿¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ºÐÇØÈ¿¼Ò´Â ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
¨ê µîǪ¸¥»ý¼± ¼·ÃëÇϱâ: Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀº ¿À¸Þ°¡3 ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ µîǪ¸¥»ý¼±ÀÌ´Ù. ÈçÈ÷ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê¿¡´Â ¸®³î·»»ê, DHA, EPA°¡ Àִµ¥ ±× Áß EPA°¡ Ç÷¾×ÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¨ë ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»çÇϱâ: ź¼öȹ°Àº Àû°Ô ¸Ô°í, Áö¹æÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ÁÁ´Ù´Â ÀÏ°¢ÀÇ ÁÖÀåÀº ÆíÇâµÈ ½Ã°¢À̸ç Áß¼ºÁö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¸Ô¾î¾ß ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æ¤ý°ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Ü ¿îµ¿¿ä¹ý
¨ç ½Åü È°µ¿·®À» Æ÷ÇÔÇÑ Àü¹ÝÀûÀÎ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®±â
¨è ¿îµ¿À¸·Î üÁß Á¶ÀýÇϱâ: °úµµÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ Àâ´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á Æ÷±âÀÇ Áö¸§±æÀÌ µÇ¹Ç·Î Â÷±ÙÂ÷±Ù ÀÛÀº ¸ñÇ¥¸¦ Áö¼ÓÇؼ ¼³Á¤ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¨é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Çϱâ: ´Ü±â°£ÀÇ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ²ÙÁØÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. Áß¼ºÁö¹æÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â, Áߵ °µµ·Î ÁÖ 5ȸ 30ºÐ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̳ª °í°µµ·Î ÁÖ 3ȸ 20ºÐ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Ü ±âÀúÁúȯ °ü¸®Çϱâ
ºñ¸¸À̰ųª ´ç´¢º´ÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» ´õ¿í öÀúÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¼ºÁö¹æ¼öÄ¡¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.