비만 치료 약, '각 종류 효과와 부작용' 주의
잠 부족하면 살찌는 이유 '식욕촉진 호르몬 증가'
[보건타임즈] 비만은 반드시 치료해야 할 질병이다.
당뇨병과 고혈압, 관절염, 지방간, 수면무호흡증, 불임 등 수많이 질병을 불러온다.
한 연구에 따르면 체질량지수 30㎏/㎡ 이상이면 25㎏/㎡ 이하인 사람보다 사망위험이 18% 증가하는 것으로 나타났다.
정신적으로도 문제다. 비만으로 자존감은 떨어지는 것은 물론 우울감은 높아진다.
하루빨리 비만에서 탈피해야 하는 이유다.
오늘도 다이어트를 결심하지만, 번번이 실패한다.
다이어트 실패의 원인은 무엇일까?
비만클리닉을 운영하는 윤영숙 일산백병원 가정의학과 윤영숙 교수(사진)는 '무리한 계획'을 첫 번째 원인으로 꼽았다.
엄격한 잣대와 지나친 목표가 실패의 지름길이 됐다는 것이다.
대부분 달성 기간은 짧게, 감량 목표는 높게 잡다 보니 자신의 현재 상태보다 과도한 절식과 운동량 계획한다.
윤 교수는 "가령 '한 달에 몸무게 20% 감량하겠다', '1끼에 2그릇 식사량을 1/2로 줄이겠다', '운동하지 않던 사람이 하루에 2~3시간 이상 하겠다'는 무리수를 둔 목표를 세웠다가 실패하게 된다"고 지적했다.
이렇듯 높은 목표는 얼마 지나지 않아 포기할 가능성이 크다.
"다이어트를 시작할 땐 달성 가능한 목표를 세워 서서히 강도를 높이는 것이 현명한 방법"이라는 게 윤 교수의 설명이다.
윤 교수는 "다이어트 시작 전 ▲ 변화를 위해 시간과 노력을 투자할 준비가 되었는가? ▲ 체중을 빼야 하는 이유가 무엇인가? 동기가 확실할수록 의지도 충만해진다 ▲ 적절한 장기 목표와 단기 목표를 세웠는가? ▲ 구체적이면서 달성 가능한 체중 감량 방법을 수립했는가? ▲ 장기적인 체중 유지를 위해 건강한 생활습관 방법을 세웠는가(?)과 같은 전략이 필요하다"고 조언했다.
윤 교수는 "한 달에 1~4㎏의 체중 감량과 6주 후 5% 감소를 단기 목표, 10% 체중 감량을 6~12개월 중기 목표, 이후 체중 유지를 장기 목표로 각각 세울 것을 권장한다"며 "체중 감량 방법은 구체적이면서 달성할 수 있도록 가능하게 정해야 하며 기한에 따라 성공 여부를 판단할 수 있는 측정 가능한 것이 좋다"고 말했다.
◆ 비만 치료 약, '종류별 효과와 부작용'
윤 교수는 "고도비만 사람은 비만 치료 약물 도움을 받는 것도 한 방법"이라고 강조했다.
비만진료지침(대한비만학회 비만진료지침, 2020)에 따르면 비만의 기본적인 치료 방법은 식사치료와 운동치료, 행동 치료다.
약물치료는 이들과 함께 시행하는 부가적인 치료 방법이다.
대개 체중조절 약은 체질량지수 25㎏/㎡ 이상인 사람에게 처방한다.
체중조절 약을 선택할 때 기본 원칙은 장기간 사용이 허가된 약을 사용해야 한다. (아래 표)
체중조절 약엔 ▲ 식욕억제제 ▲ 지방분해효소 억제제 ▲ 글루카곤양펩티드(GLP-1) 수용체 촉진제가 있다.
'식욕억제제'는 뇌에 작용해 덜 배고프며 포만감을 높여준다.
'지방분해효소 억제제'는 음식물로 섭취한 지방이 장에서 흡수되는 것을 억제한다.
'글루카곤양펩티드'는 소장에서 분비되는 호르몬으로 포만감을 유발해 음식 섭취를 줄이는 작용을 한다.
각 약제로 효과와 부작용, 금기 사항이 달라 전문의의 도움을 받아 자신에 맞는 약물을 선택하는 것이 중요하다.
윤 교수는 "약물치료 후 3개월 이내에 5% 이상 체중 감량이 없으면 무반응 자로 판단, 치료를 중단할 것을 권한다"며 "체중조절 약은 장기 사용이 필요해 약제의 작용, 용량과 부작용에 대한 의학적 감시하에 처방, 투약해야 한다"고 재차 당부했다.
다이어트 보조제를 비만 치료 약으로 혼동하는 이들도 있다.
다이어트 보조제는 약이 아닌 건강기능식품이다.
건강기능식품은 질병을 예방·치료하는 의약품이 아니라는 뜻이다.
건강 유지에 도움을 주는 목적으로 필요시 섭취하는 게 목적이 있다.
▲ 가르시니아 캄보지아 추출물 ▲ 공액리놀렌산 ▲ 녹차 추출물 ▲ 키토산 ▲ L-카르니틴 ▲ 보이차 추출물 등 다양한 시판 제품들이 있다.
불특정 다수에게 적용되는 식품이기 때문에 부작용이 약한 대신 효과도 약하다. 그렇다고 부작용이 아예 없는 것은 아니다. 부작용도 고려해 복용해야 한다.
◆ 다이어트 최대 적 '요요현상' 극복방법
다이어트의 최대 적은 '요요'다.
요요현상이란 체중의 감소와 증가가 반복되는 체중 순환(weight cycling)을 의미한다.
단식이나 과도한 칼로리 제한, 운동 부족과 같은 부적절한 체중 감량 방법을 사용할 때 더 심하게 나타난다.
초기에 빠른 체중 감량이 일어나면 근육량이 빠르게 감소한다.
이와 함께 신진대사가 느려지게 되며, 기초대사량도 감소한다.
이때 평소처럼 먹게 되면서 요요가 오는 것이다.
요요현상을 최소화하려면, 칼로리 제한 식사를 할 때 단백질, 수분, 야채 섭취 등 영양 균형을 잘 맞춰 먹어야 한다. 신체 활동은 가능한 많이 늘려주는 것이 좋다.
요요를 피하면서 건강한 체중으로 감량을 위한 권고 사항으로는 ▲ 체지방 감소와 근육량 유지하기 ▲ 식사 섭취량 줄이기(저칼로리 음식을 더 많이 먹는 대신 고 칼로리와 지방 음식 피하기) ▲ 식사 거르지 않기 ▲ 규칙적인 운동하기(첫 6개월 동안은 일주일에 150분 이상 규칙적인 운동하기) ▲ 자가 모니터링하기(식사일기 활용) ▲ 의사와 영양사 등 전문가와 상담하기 등이 있다.
윤 교수는 "비만은 고혈압과 당뇨병 등처럼 지속해서 치료해야 하는 만성 질환으로 인식해야 한다"면서 "생활습관 교정을 멈추는 것은 치료를 중단하는 것과 같으며 재발은 당연히 예견되어 진다. 생활습관 개선의 기본 원칙은 더 많이 움직이면서 덜 먹는 것이 지속돼야 체중도 유지할 수 있다"고 말했다.
◆ 잠 부족하면 살찌는 이유 '식욕촉진 호르몬 증가'
수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 '그렐린' 분비가 증가한다.
반대로 식욕을 억제, 에너지 소비를 증가시키는 '렙틴' 분비는 감소한다.
또 수면 부족인 사람은 탄수화물 더 많이 먹게 돼 당 대사에 나쁜 영향을 끼쳐 당뇨병의 위험을 커진다.
실제 미국의 펜실베이니어 주립대 연구에서 하루 6시간보다 적게 자면 그렐린이 증가한 대신 렙틴이 감소하는 것으로 나타났다.
캘리포니아대학 연구에선 잠이 부족했을 때 초콜릿과 감자칩과 같은 고칼로리 음식을 선택하는 경향이 나타났다.
일정한 시간에 취침, 기상하는 것은 체중 관리에 중요하다.
윤 교수는 "불규칙한 수면습관은 자기 전에 야식을 먹는다거나 식사를 거르고, 간식을 자주 섭취하는 등 식사 관리가 제대로 되지 않는 경우가 많다"며 "수면 시간이 일정해야 기상 후 식사와 전반적인 하루일과가 규칙적으로 가능해 체중관리에도 규칙적이면서 충분한 수면이 중요하다”고 덧붙였다.
◆ 잘못 알려진 '다이어트 식품'
다이어트 식단 관리 시 흔히 하는 실수들이 있다.
다이어트 식품으로 잘 못 알아 마음껏 먹는다.
과일이나, 견과류, 감자, 고구마, 식물성 기름이 대표적이다.
저지방 고단백 식품으로 잘못 생각하는 음식은 '갈비탕, 도가니탕, 설렁탕, 치즈, 요구르트' 등이 있다.
마요네즈, 고추장, 샐러드 소스도 칼로리가 높다.
음료수나 술과 같이 포만감은 적거나 칼로리가 낮다고 생각해 많은 먹는 경향도 있어, 다이어트를 할 때 주의해서 섭취해야 하는 음식들이다.
칼로리가 높은 음식은 대부분 양이 적으며 영양상 해로운 경향이 있어 배부르게 먹게 되면 칼로리 과잉이 쉽게 발생한다.
다이어트를 한다고 해서 못 먹는 음식은 없으며 칼로리가 높은 음식도 정해진 총 칼로리 내에서 잘 배분해 섭취할 수 있다.
그러나, 영양상 균형을 맞추면서 칼로리를 낮추기 어려운 점 때문에 다이어트에 실패할 가능성이 커진다
◆ '이런 비만 환자' 비만 치료 전문의 도움 받아야 한다
첫째, 식사 관리, 운동 관리를 하고 싶지만, 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 막막한 환자가 대상이다.
스스로 잘 안다고 생각하지만, 잘못 알고 있는 경우가 더 많다.
대표적인 예가 ‘나는 평소 밥을 많이 안 먹고, 진짜 먹는 게 없는데 살이 안 빠져’라고 생각하는 경우다.
물론 이 말이 사실인 사람도 있지만, 조사해보면 대부분 밥 대신 고칼로리의 다른 음식들을 섭취한 사례가 많이 발견된다.
둘째, 건강문제가 동반된 비만 환자다.
전체 비만 인구의 약 40%는 대사 이상이 없는 비만이다.
거꾸로 말하면 나머지 60%는 체중으로 파생된 건강문제를 가지고 있다는 의미다.
비만 환자는 비만 자체가 문제지만 고혈압이나 당뇨, 심·뇌혈관질환을 함께 관리하는 것이 중요하다.
이런 분들에게는 비만 클리닉이 도움이 될 수 있다.
셋째, 운동이나 식단 관리를 하려다 자꾸 실패하는 비만 환자다.
이런 사람들을 무조건 의지가 부족해서 실패하는 것이라고 몰아붙이면 안 된다.
유전적 경향이 있어 같은 식사량에도 체중이 더 잘 느는 사람이 있다.
식욕이 풍부해 식사량을 감소했을 때 더욱더 허기를 느껴, 폭식의 위험이 큰 사람도 있을 수 있기 때문이다.
이 경우엔 실패 요인을 찾아, 부가적인 약물치료가 도움이 될 수 있다.
윤 교수는 "비만이 질병이어서 비만클리닉을 방문하면 합병증과 체중이 증가하는 이유, 빼기 어려운 장애물을 종합적으로 평가한 후 치료방침을 결정하게 된다"면서 "비만클리닉에선 적합한 식사와 운동, 신체 활동을 계획해 실천할 수 있도록 도와주며 필요에 따라 약물치료를 병행할 수 있다"고 말했다.
기사최종편집일: 2024-04-26 22:33:08
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