12월 이때쯤이면 연말이라는 이유로 한 장 남은 달력은 술자리 스케줄로 빽빽이 찬다. 하루하루가 눈코 뜰 새 없이 지나가고 연속되는 과음·과식은 간의 피로와 체중증가라는 부담으로 몸을 서서히 지쳐가게 만든다.
2008년 통계청 자료에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인의 68.6%가 음주를 하고 있으며, 이중 주3회 이상이 11.0%를 차지하고 있고, 간 질환이 사망원인 중 8위를 차지하고 있는 것으로 나타났다. 또한 한 알코올 전문병원 조사에 의하면 음주자가 비음주자에 비해 육류 섭취와 흡연이 약 3배정도 높은 것으로 조사되어 고지혈증, 심혈관질환 등의 노출도 간과할 수 없다.
유종의 미를 거두어야 할 시점에 소리 없이 점점 망가지는 우리 몸을 위하여 현명하게 술을 마시는 방법은 없을까? 이에 한국건강관리협회 서울서부지부(원장 이대일)는 평소보다 잦은 술자리가 있는 연말, 분위기도 살리고 건강도 챙기기 위한 술자리 대처법을 소개하고자 한다.
자신에 맞는 적정 음주량을 지키자 (개인차 고려)
- 간을 보호하고 건강을 지키기 위해서는 하루 50g 이하의 알코올 섭취를 권장
- 50g 정도 알코올 함유 : 맥주 1500cc, 소주 250cc(5잔), 위스키 156cc(5.2잔)
- 1회 적정 음주량 : 남자 - 소주 3잔, 맥주 2캔, 양주 2잔, 와인 2잔
여자 - 소주 2잔, 맥주 1캔, 양주 1잔, 와인 1잔
빈속에 술을 마시지 말자
- 빈속에 술을 마시면 위벽이 상할 뿐 아니라 알코올 분해효소가 작용하기 전에 술이 체내로 흡수되어 간에 부담을 준다.
안주는 저자극성, 저칼로리, 저지방, 고단백질, 고비타민으로 선택
- 콩, 두부, 담백한 육류, 생선, 과일, 채소 안주 권장
술자리에서 흡연은 삼가자
- 알코올은 니코틴의 흡수를 가속화
술 마신 뒤 최소 2~3일은 술자리를 삼가자
문의전화 및 상담 : 2600-2000
홈페이지 : www.kahp.or.kr
기사최종편집일: 2024-05-03 17:10:13
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